Epsomova sol

Stručnjaci su se složili da, iako nema dovoljno znanstvenih dokaza za to, Epsomova sol ima širok raspon zdravstvenih blagodati, a najčešće se primjenjuje u toplim kupkama.

Što je Epsomova sol?

Epsomova sol, koja također nosi naziv magnezijev sulfat, kemijski je spoj koji se sastoji od magnezija, sumpora i kisika. Ime ove soli zapravo proizlazi iz njene rasprostranjenosti u selu Epsom u Surreyu u Engleskoj, jednom od prvih lječilišnih gradova u zemlji, gdje su ljudi dolazili po vodu s gorkog slanog izvora za koji se smatra da ima ljekovita svojstva.

Magnezij je ključan

Iako se Epsomova sol stotinama godina koristi za liječenje različitih bolesti, znanstveni dokazi koji podupiru ove tvrdnje su ograničeni. Smatra se da mnoga ljekovita svojstva Epsomove soli proizlaze iz visokog sadržaja magnezija, prirodnog minerala koji mnogi ljudi ne dobivaju u dovoljno visokim količinama. Prema Uredu za prehrambene dodatke Nacionalnog instituta za zdravstvo, magnezij igra važnu ulogu u mnogim tjelesnim procesima, uključujući regulaciju funkcije mišića i živaca, razine šećera u krvi i krvnog tlaka, kao i stvaranje proteina, kostiju i DNK. Dakle, Epsomova sol sadrži magnezij, a magnezij je mineral koji mnogim ljudima nedostaje. Ono što još uvijek nije potpuno jasno jest koliko Epsomova sol pruža magnezij ljudskom tijelu. No, unatoč nedostatku podataka iz kliničkih ispitivanja, mnogi liječnici i zdravstveni radnici i dalje preporučuju svojim pacijentima različite primjene Epsomove soli.

Dobrobiti Epsomove soli

1. Za oporavak nakon treninga

Jedna od najčešćih primjena soli Epsomove soli je dodavanje iste u toplu kupku koja onda pomaže ublažiti bolove u mišićima ili općenito bol i nelagodu. Fitness trener David Chesworth preporučuje svojim klijentima kupke od Epsomove soli za oporavak nakon treninga. – Nakon vježbanja, korist od Epsomove soli dolazi od magnezijevog sulfata. Magnezij regulira ravnotežu elektrolita koja je potrebna za regulaciju kalcija i apsorpciju kalija. U slanoj kupki, magnezijevi ioni oslobađaju se u vodi, što može pomoći tijelu da potroši glukozu i mliječnu kiselinu, a pruža i olakšanje od boli, upala i grčeva u mišićima – kaže David. Iako postoji puno anegdotalnih dokaza da kupka od Epsomove soli može pomoći da se osjećate bolje nakon treninga, istraživanja su i dalje prilično rijetka. Na primjer, studija iz 2006. godine o povezanosti magnezija i tjelesne aktivnosti otkrila je da naporno vježbanje (ono koje rezultira dodatnim gubicima mokraće i znoja) može povećati čovjekove potrebe za magnezijem za 10 do 20 posto. Međutim, studija iz 2017. nije pronašla nikakve dokaze da se magnezij može apsorbirati kroz kožu – uključujući i kupku. Ipak, uzimanje tople kupke samo po sebi može pomoći smiriti upaljene mišiće i zglobove, prema klinici Cleveland, a dodavanje Epsomove soli u kupku neće vam naštetiti. Ako ustanovite da slana Epsomova kupka nakon treninga ubrzava vaš oporavak, nema razloga da to prestanete raditi. Chesworth preporučuje da dvije trećine šalice Epsomove soli otopite u kadi napunjenoj toplom vodom.

2. Za njegu stopala i ublažavanje bolova

Bruce Pinker kirurg za donje ekstremitete i vlasnik Progresivne njege stopala u White Plainsu, New Yorku, preporučuje svojim pacijentima da redovno koriste Epsomovu sol. – Epsomova sol desetljećima je dostupna potrošačima, a kupanje u ovoj soli može biti vrlo korisno za bolna, ozlijeđena stopala – kaže. Iako u ovom trenutku nema dokaza utemeljenih na istraživanjima da se magnezij može apsorbirati kroz kožu, ali zbog rezultata koje su vidjeli u vlastitoj praksi, liječnici ovu sol rutinski propisuju za rješavanje širokog spektra zdravstvenih problema povezanih s stopalima. – Preporučujem da se dvije žlice Epsomove soli dodaju u litru vode sobne temperature – dovoljno vode da pokrije vrh stopala. Pomiješajte otopinu i namačite bolno i ozlijeđeno stopalo/stopala 20 minuta – objašnjava dr. Pinker. Savjetuje i osobama s artritičnim stopalima da rade ovakva namakanja stopala svakih šest do osam sati po potrebi kako bi olakšali bol. Pinker kaže da namakanje nogu u Epsomovoj soli također može pomoći u rješavanju otoka i nelagode kod uraslog nokta. –  Namakanje u Epsomovoj soli može pomoći u olakšavanju bolova kod uraslog nokta u težim slučajevima. Često ovo preporučujem svojim pacijentima – rekao je.

3. Za anksioznost

Prema Rhondi Mattox, liječnici za psihijatriju i neurologiju, Epsomova sol jedan je od alata koji može biti koristan za pacijente s brojnim stanjima, uključujući i anksioznost. Ona objašnjava kako preporučuje slane kupke od Epsomove soli ‘ljudima koji koriste više lijekova te ne želi da imaju potencijalne posljedice od dodavanja drugog lijeka koji bi mogao izazvati nuspojave’. Dr. Mattox kaže da će osobe s nedostatkom magnezija vjerojatnije imati tjeskobu i nesanicu. I iako priznaje da ‘nema dobrih podataka koji upućuju na to da se magnezij apsorbira kroz kožu’, ona preporučuje kupke od Epsomove soli pacijentima s blagom do umjerenom anksioznošću – čak i ako blagodati nisu ništa više od placebo učinka.

4. Za bolju kvalitetu sna

Zajedno s tjeskobom, dr. Mattox svojim pacijentima koji se bore s nesanicom ili drugim tegobama vezanim za spavanje preporučuje kupke od Epsomove soli. Naime, otkrila je da oni koji redovito primjenjuju Epsomove slane kupke tvrde da se osjećaju smirenije, opuštenije i da lakše padaju u san. I opet, čak i ako je to zbog placebo učinka, a ne zbog stvarne apsorpcije magnezija, ona to i dalje smatra dobrim. – Kao liječnik želim da moji pacijenti bolje spavaju i da ih manje boli. Ako kupke mogu pomoći u opuštanju mišića, smanjenju stresa i mogu biti izvrstan dio noćnog rituala prije spavanja koji ih priprema za sjajan san s manje boli, onda ću im uvijek preporučiti ovakve kupke s malo Epsomove soli – kaže dr. Mattox, piše Real Simple.